早上運動vs晚上運動 哪個瘦更快？ | 早起運動好還是晚上？醫師這樣説 | 早上做有氧vs晚上重訓 效果差很大

最近好多朋友都在問：「到底早上運動好還是晚上運動好？」其實這個問題沒有標準答案，要看你的生活習慣跟身體狀況啦！我自己是兩種時段都試過，發現早上跟晚上運動真的會帶來完全不同的效果，今天就來跟大家分享我的親身體驗～

先說說早上運動的感覺吧！清晨5、6點起床去跑步的時候，空氣特別新鮮，路上也沒什麼人，那種安靜的感覺真的很舒服。而且我發現早上運動完，整天精神都會特別好，工作效率也變高了。不過要提醒的是，早上身體剛醒來，熱身一定要做足，不然很容易拉傷喔！這邊整理一個簡單的比較表給大家參考：

至於晚上運動，我最喜歡下班後去健身房報到。這時候身體已經活動一整天，肌肉比較柔軟，做重量訓練的時候感覺特別順。而且運動完洗個熱水澡，整個人都放鬆了，睡覺也睡得比較香。不過要注意的是，如果運動強度太高或是太接近睡覺時間，反而會讓精神太亢奮睡不著，建議最晚不要超過晚上9點喔！

說到減肥效果，我問過健身教練，他說早上空腹運動確實可以燃燒更多脂肪，但是晚上運動因為體溫高，肌肉表現更好，適合做增肌訓練。所以如果你是想減重，可以考慮早上做有氧；如果是想練線條，晚上做重訓可能更適合。當然啦，最重要的還是要選擇自己能夠持之以恆的時間，畢竟運動這種事，有動總比沒動好嘛！

最近好多朋友都在問：「早上運動vs晚上運動，哪個時間點燃脂效果更好？」其實這個問題沒有標準答案，要看每個人的生理時鐘跟生活習慣啦！像我自己試過晨跑也試過夜跑，發現不同時段運動真的會有差，今天就來跟大家分享一些實測心得跟研究數據，讓你們可以找到最適合自己的運動時間～

先說說早上運動的好處，經過一整晚的禁食狀態，身體的肝醣儲備比較低，這時候做有氧運動確實會比較快動用到脂肪當能量來源。而且早上運動完精神會特別好，整天心情都很亢奮，工作效率也跟著提升。不過要注意的是，早上體溫比較低，肌肉和關節都還沒完全醒來，熱身一定要做足，不然很容易受傷。

晚上運動也有它的優勢，經過一天活動後，肌肉溫度比較高，柔軟度和爆發力都會比早上好，特別是重量訓練的表現會更出色。而且下班後運動可以紓解壓力，幫助睡眠品質提升。但要注意不要太接近睡覺時間運動，不然反而會讓交感神經太亢奮，躺床上翻來覆去睡不著就慘了。

這邊幫大家整理一個簡單的比較表：

我自己是覺得不用太糾結哪個時段絕對比較好，重點是要能持續運動。像上班族可能早上比較沒時間，那就晚上動一動也很好啊。最重要的是找到適合自己作息的方式，養成規律運動的習慣才是王道！

為什麼專家説早上空腹運動特別容易瘦？原來關鍵在這裡！

最近好多健身教練和營養師都在推「晨起空腹運動」，為什麼專家説早上空腹運動特別容易瘦？其實這跟我們身體的能量代謝機制有關。經過一整晚的睡眠，身體的肝醣儲備已經消耗得差不多，這時候直接運動就會迫使身體轉而燃燒脂肪來提供能量。而且早上皮質醇濃度較高，這種荷爾蒙剛好能幫助分解脂肪，雙重效果加乘下來，瘦身效率自然提升不少。

不過要特別注意的是，空腹運動雖然燃脂效果好，但也不是每個人都適合。像是有低血糖問題的人，或是運動強度太高時，都可能出現頭暈、無力的狀況。建議可以從低強度的快走、瑜伽開始嘗試，時間控制在30分鐘內，等身體適應後再慢慢增加強度。

很多人會問那要不要完全不吃東西就去運動？其實可以喝點無糖黑咖啡或溫開水，既能幫助提神又不會影響燃脂效果。我自己試過最有效的方式是起床先喝300cc溫水，等15分鐘讓身體醒來再去快走，這樣既不會不舒服又能明顯感受到脂肪在燃燒。另外記得運動後30分鐘內要補充蛋白質，像是水煮蛋或無糖豆漿都很適合，這樣才不會讓肌肉流失太多喔！

晚上幾點後運動會影響睡眠？醫師來解答

最近好多朋友都在問，到底晚上運動會不會影響睡眠品質啊？其實這個問題真的要看個人體質跟運動強度，不過醫師普遍建議最好在睡前3小時就結束運動比較好。我自己也是過來人，以前下班後去健身房狂操，結果躺床上整個人都還很亢奮，根本睡不著，後來調整時間才改善。

根據研究顯示，運動會讓體溫升高、腎上腺素分泌，這些都會讓大腦處於興奮狀態。特別是高強度的運動，像是重訓、HIIT這類的，影響會更明顯。不過如果是比較溫和的瑜伽或散步，影響就小很多。

我自己現在都改成下班後先運動，最晚不超過9點。如果真的太晚下班，就改做伸展或簡單的瑜伽動作，這樣反而能幫助放鬆。有個朋友更誇張，他晚上11點還去跑步，結果整晚都在數羊，隔天上班整個眼神死，後來學乖了才改善。

醫師特別提醒，每個人的生理時鐘不太一樣，有些人晚上運動照樣睡很好，但多數人還是會受影響。建議可以記錄自己的運動時間和睡眠品質，找出最適合自己的節奏。像我現在都會用手錶監測睡眠，發現真的差很多，早點運動睡眠品質明顯變好。